MOC : [[PHILOSOPHIE]] - [[DÉVELOPPEMENT PERSONNEL]] - [[PSYCHOLOGIE]] Source : [[Pratique de vie intégrale]] - [[Ken Wilber]] Projets : #script #contenu Date : 2022-09-25 *** *Cette note est un article disponible sur mon site, elle est assez géniale.* Aujourd’hui, j’ai essayé pour la première fois un exercice qui s’appelle le **3-2-1.** Je l’ai découvert dans le livre **« Pratique de vie Intégrale »**, de **Ken Wilber** et le but est d’identifier ses **ombres** pour les **réintégrer** dans notre **conscience**. Cet exercice m’a vraiment fait du bien ; je me sens beaucoup plus **léger** qu’avant et un sentiment **d’amour** et **d’empathie** a remplacé mon sentiment initial d’agacement et de colère. Bon, je vous explique, mais commençons par le commencement : ### C’est quoi une ombre ? [[Une ombre en psychologie]] ## Mais alors comment s’en débarrasser ? La solution la plus évidente reste d’aller voir un **psy**, pour avoir un cadre et un spécialiste approprié pour démêler ce sac de noeuds. Néanmoins, si vous n’avez pas l’envie, le temps ou l’argent, vous pouvez toujours faire l’exercice que je vais vous expliquer. L’idée est **simple** : **On renverse** le processus de création d’une ombre. Au lieu de passer de la première personne, à la seconde en projetant, au monde entier en généralisant, on fait l**’inverse.** 1. On part de la troisième personne : il fait ceci, elle fait cela 2. On ramène ce constat à un dialogue : pourquoi tu fais ça en fait ? 3. Et puis on en tire des affirmation à la première personne : je fais ceci car j’ai peur. Ok reprenons notre exemple : 1. Dresser le constat à la troisième personne : Mon ami est vraiment énervant, il ne se bouge pas assez, il reste dans son job en CDI qu’il n’aime pas. Il me parle tout le temps de ses envies mais ne les réalise pas ! Sa copine le contrôle complètement. 2. Lui parler à la deuxième personne : Pourquoi tu ne fais pas tes envies ? _Parce que j’ai peur de ne pas réussir !_ / Pourquoi tu crées pas ton entreprise ? _Parce que je suis plus en sécurité en CDI et que j’ai envie de sécurité_ / … 3. Tirer des conclusions à la première personne comme si vous étiez la personne : J’ai envie de sécurité / J’ai peur d’échouer / … La dernière étape est de **réagir vis à vis des affirmations.** Voir celles qui **résonnent** **avec** **vous** et vous en rendre compte. Vous venez de libérer de l’énergie qui était avant consacrée à de la colère et vous venez d’identifier une envie cachée (j’ai envie de plus de sécurite). Donc cela vous permet de **changer votre vie !** L’idée est ensuite de faire cet exercice **le matin et le soir.** Prenez **une minute** dans votre lit le **matin** pour faire ça avec **vos rêves.** “_Le grand monstre arrive pour me manger / Pourquoi veux-tu me manger ? => Je suis plein de colère, je n’aime pas les gens heureux / Je n’aime pas voir les autres réussir et être heureux_.” Et puis une autre le **soir** avec **les évènements de votre journée.** Pour vous donner un exemple, je viens de le faire avec mes parents, et certaines des phrases qui sont ressorties m’ont beaucoup marquées, je vous les mets ci-dessous : - Je veux m’écouter et ne pas me forcer à faire des projets rapidement - Je veux être plus calme et pouvoir ne rien faire dans une journée - Je veux prendre le temps de réfléchir et d’avoir plus de clarté avant d’agir - Je ne veux plus impressionner les autres mais me faire plaisir - Je peux demander de l’aide aux autres - Ca me fait plaisir de donner un coup de main, je me sens utile, je fais plaisir à la personne - Je ne veux pas paraître débile devant les autres, ce qui me conduit souvent à dire des trucs stupides avec beaucoup d’aplomb, même si ce n’est pas bien réfléchit. - J’ai aussi des peurs, j’hésite, je suis parfois incertain. C’est fou ce que cet exercice m’a fait du bien ! Pour finir, je dirais que c’est super important de travailler sur ses ombres. En effet, soit on est **dirigé** par ces dernières (elles créent des pulsions et des sentiments non reconnus), soit on se les **approprie** (en on fait des choix plus en conscience). Alors en tant que bon infopreneur je dirais : Prenez la pullule magique et travaillez sur vous !