MOC : [[SPIRITUALITÉ]] Source : Son site internet Projets : [[Banque de méditations]] Date : 2024-04-28 *** **INSTRUCTIONS** La méditation dure une heure et se compose de cinq phases. Garde les yeux fermés pendant toute sa durée, en utilisant un bandeau si nécessaire. C'est une méditation dans laquelle tu dois être en permanence vigilant, conscient, attentif, quoique tu fasses. Reste un observateur. Et quand - dans la quatrième phase – tu deviens complètement inactif et figé, cette vigilance atteindra son apogée. **Première phase: 10 minutes** Respire de manière chaotique par le nez, permets à la respiration d’être intense, profonde, rapide, sans aucun rythme, sans aucune structure – et concentre-toi toujours sur l’expiration. Le corps s’occupera de l’inspiration. Le souffle doit pénétrer profondément dans les poumons. Respire aussi rapidement et aussi profondément que possible jusqu’à ce que tu deviennes littéralement la respiration elle-même. Utilise les mouvements naturels de ton corps pour t’aider à accumuler de l’énergie. Sens que l’énergie s’accumule dans ton corps, mais ne te relâche pas durant la première phase. **Deuxième phase: 10 minutes** EXPLOSE ! Laisse sortir tout ce qui doit sortir. Suis ton corps. Donne-lui la liberté d’exprimer tout ce qui se présente. Deviens complètement fou. Hurle, crie, pleure, saute, donne un coup de pied, secoue-toi, danse, chante, ris, lance-toi dans tous les sens. Ne retiens rien, bouge constamment ton corps. Parfois, un peu de jeu de simulation t’aidera à commencer. Ne permets jamais à ton mental d’interférer avec ce qui se passe. Deviens fou, consciemment. Sois entier. **Troisième phase: 10 minutes** Les bras élevés haut au-dessus de ta tête, saute sur place en hurlant aussi fort que possible le mantra, « Hou! Hou! Hou! ». Chaque fois que tu retombes, à plat sur tes pieds, laisse ce son marteler profondément le centre sexuel. Donne-toi entièrement, épuise-toi totalement. **Quatrième phase: 15 minutes** STOP ! Reste figé où que tu sois, quelle que soit ta position. Ne modifie d’aucune façon ta posture. Une toux, un mouvement, n’importe quoi, dissipera le flot d’énergie et l’effort sera perdu. Sois témoin de tout ce qui se passe en toi. **Cinquième phase: 15 minutes** Célèbre ! Avec la musique et la danse, exprime tout ce qui se présente. Emporte avec toi cette vitalité tout au long de la journée. **Note:** Si ton espace de méditation t’empêche de faire du bruit, tu peux faire cette alternative silencieuse: plutôt que de hurler les sons, laisse la catharsis dans la deuxième phase se dérouler entièrement à travers des mouvements corporels. Dans la troisième phase, le son _HOU!_ peut être martelé silencieusement à l'intérieur, et la cinquième phase peut devenir une danse expressive.mé&