## Les règles
Des séances de 15 minutes chronométrées
Le but : Se donner à fond pendant ce laps de temps
Mesurer les résultats par le nombre de répétition du cycle d’exercice.
**ATTENTION** : Échauffement de 10 minutes nécessaire avant !
**ATTENTION** : Faire le HandStand après chaque séance
[Lien playlist](https://deezer.page.link/WHeRvCn1Bj3RqqxB6)
## Routine maison
| | Partie du corps | Exercice |
| -------- | --------------- | --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- |
| Lundi | Bras | 8 pompes / 8 tractions australiennes / 8 exos pour les triceps (bras en L sur un canapé derrière soi) / 8 tractions classiques |
| Mardi | Dos | 8 crunch dos / 8 planche commando (cycle de 4 mouv) / 8 jambes vers arrière face à l’espalier / 16 dos mi-hauteur sur le ventre touché genou droit genou gauche |
| Mercredi | Abdos | 1 cycle 16-88-4444-22222222 / esp monté descendre jambes / esp petits jambes / crunch cote |
| Jeudi | Bras | 8 pompes / 8 tractions australiennes / 8 exos pour les triceps (bras en L sur un canapé derrière soi) / 8 tractions classiques |
| Vendredi | Abdos | 1 cycle 16-88-4444-22222222 / esp monté descendre jambes / esp petits jambes / crunch cote |
| Samedi | Cardio | Course / Vélo / MadFit |
| Dimanche | Mobilité | Yoga |
## Routine déplacement
| | Partie du corps | Exercice |
| -------- | --------------- | --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- |
| Lundi | Bras | 8 pompes / 8 exos pour les triceps (bras en L sur un canapé derrière soi) / 16 petites pompes au même niveau / 32 petits tours bras secondes pour les épaules / |
| Mardi | Dos | 8 crunch dos / 8 planche commando (cycle de 4 mouv) / 16 dos mi-hauteur sur le ventre touché genou droit genou gauche |
| Mercredi | Abdos | 1 cycle 16-88-4444-22222222 / 16 crunchs / 2x8 crunchs côté / 32s gainage |
| Jeudi | Bras | 8 pompes / 8 exos pour les triceps (bras en L sur un canapé derrière soi) / 16 petites pompes au même niveau / 32 petits tours bras secondes pour les épaules / |
| Vendredi | Abdos | 1 cycle 16-88-4444-22222222 / esp monté descendre jambes / esp petits jambes / crunch cote |
| Samedi | Cardio | Course / Vélo / MadFit |
| Dimanche | Mobilité | Yoga / Salut au soleil, équilibres |