MOC : [[DANSE]] - [[MOUVEMENT]] - [[ANATOMIE]] Source : [[Odile Rouquet]] dans son premier livre Projets : [[Atomic Flow]] Tags : #encours Date : 2022-12-09 *** Le danseur s'engage pleinement dans l'activité de la danse en mobilisant toutes les ressources précédemment acquises. Il faut que j'amène plus d'anatomie dans [[Atomic Flow]] pour que les gens aient une meilleure conscience de leur corps. Le placement du corps, ce n'est pas de la rigidité, c'est rendre son corps disponible pour bouger. Le placement, c'est d'équilibrer toutes les forces qui s'appliquent sur nous pour faire ce qu'on veut faire avec le moins de force et d'effort possible. Le corps n'est pas immobile ! Les reins filtrent 180l de liquide par jour, On expire 500l de CO2 par jour, 20 000l de sang circulent dans nos poumons chaque jour ! Plus les bases d'un volume sont larges, plus son équilibre est stable. ## Le pied Comprendre qu'il repose sur 3 points et répartir et éloigner ces derniers, sans contracter, sinon ça bloque la liberté du mouvement. ![[IMG_0612.PNG]] ![[Screenshot 2022-12-09 at 10.36.20.png]] ## Le placement du bassin Le bassin est déterminant dans le placement : il est en rétroversion, le poids est sur les talons et les chaînes musculaires ne sont pas activées correctement. Il est en antéversion, le poids est sur l'extérieur et l'intérieur s'affaisse. Pour le placer correctement, cela passe par la sensation du volume interne et des modifications très subtiles. Les corrections superficielles comme "serre les fesses" ne mènent qu'à une série de compensations. Une fois qu'on sent, le placement doit être comme celui-là. On peut savoir si c'est le bon en sentant la répartition du poids dans les pieds. ![[Screenshot 2022-12-11 at 15.28.34.png]] En cours, il faut commencer par expliquer l'anatomie du corps et la faire sentir aux danseurs, still et en mouvement. Il faut leur faire sentir le volume interne et creu du bassin. La face interne des os. On peut se servir de la respiration, avec les ballons pour comprendre ce volume interne. ![[Screenshot 2022-12-12 at 10.07.19.png]] L'idée est d'ouvrir l'arrière du bassin, du sacrum. On peut imaginer une rotation interne, qui part du sacrum et qui ouvre l'arrière jusqu'aux têtes du fémur. Il ne faut QUE imaginer. ## La respiration Contraction du diaphragme = abaissement (aplatissement), relâchement, en forme de cuve vers le haut. Quand on inspire, on pousse les organes vers le bas, vers les ischions. Pour avoir une respiration libre et complète il faut imaginer 2 ballons, un entre sternum et colonne et l'autre entre pubis et sacrum. Cette hauteur et liberté dans la respiration apporte beaucoup d'aisance et de légèreté dans la danse. Si l'ensemble des muscles sont relâchés, alors le volume interne nous permet de solliciter correctement les abdominaux. ## Les articulations Il faut absolument connaître les articulations, leur forme et leur placement pour bouger correctement. Car par exemple, si on ne connaît pas la localisation de l'articulation de la hanche-fémur, on va emmener tout le bassin dans notre battement devant. On ne va pas simplement bouger "un stick dans une cavité". Il faut donc connaître : 1. Quelles sont les articulations 2. Leur emplacement et savoir les localiser 3. Leur dessin architectural. Il faut ensuite comprendre comment la mobilité dans l'articulation se fait. On ne plie rien, ce ne sont pas des lignes courbes. Les articulation roulent. La tête du fémur roule dans la cavité de la hanche. Par exemple dans le plié, si on "n'ouvre" pas assez ses articulations, il va être pris en force et l'appui sur le pied va être compromis. ![[Screenshot 2022-12-11 at 15.41.27.png]] ## La gravité en danse La gravité est cette force qui va du haut en bas et qui nous tire vers le sol. Elle nous permet de nous donner un repère et est géniale, car elle nous aide dans la moitié de nos mouvements. Pour lever une jambe, il faut faire un effort, mais pour la baisser, il suffit de lâcher la force musculaire. On a la gravité et la force musculaire qui lui est antagoniste. Il faut savoir jouer avec toutes les forces, dont la gravité, c'est le placement. ## L'axe du corps en danse L'axe est une ligne qui se prolonge à l'infini, que l'on peut quitter et retrouver. Il passe ici : ![[Screenshot 2022-12-11 at 16.37.18.png]] Au milieu des lombaires et des cervicales, entre le sternum et les thoraciques et à l'avant du sacrum. Pour être droit, il faut donc aligner cervicales et lombaires. Il faut laisser le travail de posture aux muscles profonds (en voyant la face interne des os) de manière à laisser les muscles superficiels disponibles pour activer le mouvement. La périphérie doit être relâchée, moelleuse, mais le centre doit toujours aller vers le haut, en se reposant sur la base stable qu'est le bassin et les pieds. Il faut laisser aller la périphérie, être vulnérable pour mieux sentir le centre, c'est indispensable. L'idée est de toujours aligner sa tête et son bassin comme ceci pour que la colonne supporte naturellement le poids. ![[Screenshot 2022-12-12 at 09.45.44.png]] Comment faire ? Il faut imaginer que notre sacrum est assez lourd et "tombe" vers derrière les talons. Il faut imaginer qu'il est un fil à plomb, un sorte de pendule lesté. ATTENTION : il ne faut qu'imaginer, le faire consciemment serait contre productif. ## Le rôle de la pensée pour la mouvement Tout mouvement est le résultat de notre système nerveux, donc de notre pensée. Donc la seule façon de changer notre manière de faire un mouvement est de changer l'image mentale que l'on a quand on le fait. ## La douleur est le résultat d'un déséquilibre La douleur des muscles et des articulation est le résultat d'un déséquilibre. Le corps humain est en constant mouvement, en constant changement, et l'idée est que le plus proche on sera de son équilibre, le plus facile ce sera de ne pas avoir mal et bouger librement (d'où l'importance du placement par exemple). ## La cause des douleurs chroniques La cause des douleurs chroniques est la mauvaise utilisations répétée de muscles autour d'une articulation. On peut utiliser la visualisation pour se débarrasser de sa douleur. ## Les 3 sortes de contractions musculaires - Contraction avec raccourcissement (muscles fléchisseurs de la hanche quand on lève la jambe) - Contraction sans changement de forme (maintenir une position) - Contraction avec élongation (muscles antérieurs de la cuisse quand on repose la jambe après un battement) Le fait qu'un muscle puisse super bien faire un type de contraction ne nous garantit pas qu'il puisse faire les autres facilement. ## Processus de visualisation pour corriger un mouvement ou une douleur 1. Se mettre dans une position de repos constructif (voir photo) ![[Screenshot 2022-12-11 at 17.16.37.png]] 1. Se détendre complètement, visualiser son corps comme de l'eau ou du sable qui se répand. 2. Visualiser son visage comme un lac qui doit remplir sa cavité. 3. Arrêter le dialogue interne et rester dans le moment présent 4. On peut aussi contracter très fort puis relacher chaque partie de son corps 5. Notre souffle gonfle notre colonne vertébrale puis la relâche à l'expiration 6. Ensuite on visualise le mouvement parfait qu'on veut faire. 7. Le fait de le faire reprogramme les stimulis musculaires pour le mouvement. 8. Rester max 20min 9. Se relever et observer son corps 10. Prendre une posture avec un placement parfait puis commencer à bouger lentement, en faisant des flexions, des battements, etc. ## Les propriétés du bassin pour la danse Le point de gravité, comme le moyeu de la roue est le point devant le sacrum et derrière les 2 pointes que l'on sent devant le bassin. C'est l'origine et le reste des mouvements sont des rayons. Et quand le centre bouge, tout le reste du corps bouge avec lui. ![[Screenshot 2022-12-12 at 09.22.29.png]] #### La clef de voute du bassin Une clef de voute est comme ça : ![[Screenshot 2022-12-12 at 09.23.35.png]] Elle est au centre de 2 morceaux avec des forces égales qui s'opposent. Sur le même principe, on a 2 voutes dans notre bassin : 1. La clef de voute est le sacrum 2. La clef de voute est la symphise pubienne. La base est soit l'articulation coxo-fémorale si on est debout, soit les ischions si on est assis. ![[Screenshot 2022-12-12 at 09.35.16.png]] L'architecture du fémur aide aussi à stabiliser le bassin, à l'empêcher de se disloquer, car il est courbé vers l'intérieur et le haut, donc il applique une pression comme un arc boutant qui stabilise. ![[Screenshot 2022-12-12 at 09.39.46.png]] Dernière chose qui stabilise le bassin : le ligament de Bertin. Si on ne l'avait pas, le corps tomberait vers l'arrière car tout le poids repose sur le sacrum et le pubis est super léger. Donc pour compenser, il existe le ligament de Bertin, qui contre-balance cette tendance comme en mettant un élastique. C'est celui qu'on sent quand on fait une arabesque par exemple. Il nous stabilise énormément. ## Exercice pour placer correctement son bassin et sa colonne Il faut tout relâcher, laisser fondre l'ensemble des muscles superficiels et se baisser puis se relever comme dos à un mur, en gardant l'image du fil à plomb. On peut aussi se mettre au sol et imaginer la face antérieur de ses lombaires. ## L'en-dehors Pour passer d'en-dedans à en-dehors, on n'a pas besoin de changer la position du bassin, on a simplement à tourner les têtes de fémur dans les cavités du bassin. Les muscles responsables de cette rotation sont super profonds, bien plus que ceux des grands fessiers, les contracter est contre productif et bloque le mouvement. Si les fessiers sont contractés, on ne peut pas jeter une jambe devant en gardant le bassin en place. ![[Screenshot 2022-12-12 at 10.23.00.png]] ## Les 9 lignes de mouvement Ce sont 9 grandes lignes qu'il faut garder en tête pour avoir un bon placement : #### 1 Allonge la colonne vertébrale vers le bas Si le bassin est en antéversion, alors le poids de la colonne est trasféré directement aux genous, sans passer par les têtes du fémur. Cela n'est pas bon. Il faut rétablir le poids du sacrum vers le bas pour que la voute fonctionne. Il faut "allonger la colonne vers le bas" ![[Screenshot 2022-12-12 at 10.41.45.png]] #### 2 et 3 Élargir l'arrière du bassin et fermer l'avant ![[Screenshot 2022-12-12 at 10.47.52.png]] #### 4 Elle connecte la 12e vertèbre thoracique et le petit trochanter (elle suit le chemin du psoas) L'idée est d'équilibrer la balance abdos-psoas pour lever la jambe. Un excès de l'un ou de l'autre crée un déséquilibre au niveau des lombaires. Donc on peut penser à la ligne 1 et 4 en même temps pour se faciliter la tâche. ![[Screenshot 2022-12-12 at 10.52.34.png]] #### 5 aligner le genou avec l'articulation de la hanche ![[Screenshot 2022-12-12 at 12.01.30.png]] #### 6 du gros orteil au centre du talon ![[Screenshot 2022-12-12 at 12.06.20.png]] #### 7 Relâcher la cage thoracique Il faut relâcher la cage thoracique, comme si on allait nous faire un calin, pour que le diaphragme puisse suivre son chemin. ![[Screenshot 2022-12-12 at 12.09.32.png]] #### 8 Sternum - Atlas L'idée est de regarder si notre tête est trop en avant ou en arrière et de moduler la longueur de cette ligne en fonction. ![[Screenshot 2022-12-12 at 12.13.04.png]] #### 9 Aller simplement vers le haut Renforcer le centre et laisser tomber les muscles superficiels. ![[Screenshot 2022-12-12 at 12.15.00.png]] ## La technique Alexander Elle a été inventée au XXe siècle et elle repose sur ce qu'il appelle le contrôle primaire. C'est la position relative de la tête, du cou et du dos. L'idée est de relâcher des tensions superflues et d'habiter réellement cette colonne pour en faire "un roseau".